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如何锻炼自己的专注力?

作者: 来源:内涵网 2019-06-16 我要评论 网址:www.yoneihan.com

前几天我专门写了一篇文章。讲的就是21世纪精品学生必备的六大能力与三项思维。其中有一个能力,就是专注力...

 

前几天我专门写了一篇文章。

讲的就是21世纪精品学生必备的六大能力与三项思维。

其中有一个能力,就是专注力。

什么是专注力?

就是指我们对于做事的专注程度。

专注力越高,说明我们对于这件事情非常用心。

那么自然而然我们做事的效率与质量便会很高。

在这一个信息爆炸的年代,充满着无数可以分散我们注意力的事物。

如何锻炼自己的专注力?

尤其是对于学生来说。

一个有趣的视频,一个火爆的游戏,甚至一本好看的小说,都能极大的分散我们的注意力。

你有没有遇到过这样的情况。

本来在认真学习,写作业的时候,突然看到朋友发了一条消息。

我立刻打开看了看,然后回复了一下。

这是顺手就看了看朋友圈,或者查看了一些其他消息。

然后忘记了学习,开始了玩手机的旅程。

想一想,有没有这样的情况?

这样的情况真的是非常常见。

手机就像一个吸引注意力的黑洞,你只要进去了,就很难脱离。

手机功能非常多,而且还十分的有趣,谁不喜欢呢?

正是因为有这些事物在分散我们的注意力。

就显得我们的专注越发的重要。

尤其是在注意力稀缺的年代。

我们越专注,那么就越容易超越别人。

所以我将专注列为21世纪精品学生必备的能力之一。

如何锻炼自己的专注力?

如果我们不能做到专注的话,那么很有可能做事事不成。

想一想,如果自己刚下定决心,要认真去阅读这本书。

但是中途却被手机里的游戏 视频,小说给中断了自己的计划。

这是多么的尴尬,事后又是多么的懊恼。

所以今天打算给大家分享一个锻炼自己专注力的方法。

专注力是需要锻炼的,不是一蹴而就的。

就像锻炼身体一样,必须要坚持每天运动,才能锻炼好身体。

如果中途经常性的拖延,三天打鱼,两天晒网,那根本就起不到一个锻炼作用。

而今天给大家分享的锻炼自己专注力的方法就是冥想。

什么是冥想?

冥想其实很简单,在我的理解当中,就是放空自己的大脑。

让自己保持一种冷静,平和的状态,不受外在事物的打扰。

长久的锻炼能够有效的锻炼自己的专注力,注意力。

有专门学习过冥想并且加以实践,效果还是非常好的。

先将我做冥想的经验分享给大家。

一共有五个步骤,大家照做即可。

第一步:盘起双腿,闭上双眼(准备)

这是准备阶段,很简单,就是我们找一个比较安静的地方。

然后盘起双腿,闭上双眼,就像打坐一样。

可以参考一下下方的姿势。

如何锻炼自己的专注力?

这个很简单,照做即可。

第二步:开始深呼吸,注意力逐渐集中在呼吸上(开始)

这是正式开始的阶段。

当我们盘坐在垫子上,然后逐渐减慢自己的呼吸。

慢慢的做到深呼吸。

自己的注意力逐渐集中在呼吸上。

呼,吸,呼,吸,呼,吸……

不要焦躁,不要想其他事情,就将自己的注意力集中在呼吸上。

核心就是慢慢的深呼吸,并且将精力集中在每一次吸气,吐气上。

第三步:全身放松(维持)

这个阶段可以称之为维持阶段。

当你慢慢的深呼吸,并且将注意力放每一次吸气,吐气上。

同时也尝试慢慢的将自己身心放松。

不要过于紧绷。

可以一个部分,一个部分慢慢的放松,可以先从脖子开始,然后慢慢的将放松的部位换成双手,胸部,腿部等等。

不要着急,慢慢放松即可。

第四步:当意识到自己在想其他事情时,重新将注意力集中在呼吸上(维持)

第四步同样在维持阶段。

对于初学者而言,不可能长时间将自己的注意力完全放在呼吸上。

很容易在中途走思。

那你认识到自己在走私的时候,你不要慌张,也不要气馁,这是十分正常的现象。

你需要做的就是将自己的注意力重新回到呼吸上即可。

然后依次循环,慢慢的坚持即可。

第五步:结束冥想(结束)

当你给你自己预定的冥想时间到了,你可以选择结束冥想。

慢慢的将身体舒展开来。

接受这一次冥想。

经过上方五个步骤,基本上做一次初步的冥想。

如果你想锻炼自己的专注力,对冥想有兴趣的话,那么可以照此尝试一下。

在这里送给大家一句话。

在这个注意力稀缺的年代,你越专注,那么越有可能成功。

 

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