肩周炎自愈三个动作

　　临床上没有肩周炎自愈的说法。肩周炎是一种以肩部疼痛为主要因素的自限性疾病，因此该疾病确实可以自愈，但过程缓慢，并且无法通过三个动作自愈。然而，在日常生活中，有一些行动，但不限于三个，以保持肩关节活动度，改善疼痛并促进肩周炎的恢复:

 

　　1.手指爬墙:患者可找一面周围无杂物的干净墙壁，紧贴墙壁站立，双手贴墙逐渐向上爬。在他爬不上去之后，他可以在这个高度停留一段时间，然后逐渐降低自己的位置。反复这样做几次可以改善肩部的紧张和疼痛；

 

　　2、扩胸运动:患者可在坐位或站立时缓慢伸展上臂，扩胸。这样做几次可以避免肩部肌肉的紧张，有利于肩关节活动，从而避免肌肉因炎症而痉挛和收缩，造成活动受限；

 

　　3.向上耸肩:患者坐着或站着，背部挺直，慢慢抬起肩膀耸肩。幅度可以先稍小，几组后逐渐增加，肩部可以同步。这个动作有助于缓解肩部疼痛，提升肩部肌肉；

 

　　4.弯腰转肩:这个动作适合轻度疼痛的患者。病人弯腰弯腰，手臂自然下垂。以肩关节为中心，他慢慢地将手臂从内向外转动几圈，然后再从外向内转动几圈，这样手臂的运动就可以带动肩关节的转动。这组动作可以放松肩关节肌肉，缓解肩周炎症状。

 

　　肩周炎是一种慢性疾病，因此建议患者长期坚持做这些运动。如果疼痛程度持续存在且没有缓解，应及时就医，并在医生的建议下进行专业的康复理疗或药物治疗，以免延误病情。