胆固醇“害怕”3种食物，餐桌上经常有它们，胆固醇偷偷“溜走”

　　28岁的小李参加公司组织的体检，没想到居然查出了总胆固醇8.6，异常超过了正常值，年纪轻轻就有高血脂的风险，医生说跟小李的生活习惯有很大的关系。

 

　　医生提醒：4个生活习惯不改正，胆固醇很难不升高！

 

　　1、糖摄入过多

 

　　过量的糖分摄入不仅会导致糖尿病，还会增加甘油三酯，甘油三酯升高的同时，胆固醇的含量也会随之增加，导致胆固醇升高。

 

　　2、喝酒吸烟

 

　　经常喝酒的人，会加速血液中甘油三酯和胆固醇的堆积，同时经常吸烟的人，容易损伤血管，导致血脂的代谢能力下降，从而引发高血脂。

 

　　3、不运动或不控制饮食

 

　　如果人们长时间不锻炼，饮食控制不当，体内的堆积的脂肪就会越来越多，特别是经常摄入动物脂肪、饱和脂肪和反式脂肪的人，胆固醇的水平想不升高都难。

 

　　4、体内膳食纤维不足

 

　　人体内的膳食纤维有助于转化胆固醇，胆固醇从体内排出，降低体内胆固醇含量。相反，如果膳食纤维不足，胆固醇就会增加。

 

　　胆固醇“害怕”3种食物，餐桌上经常有它们，胆固醇偷偷“溜走”

 

　　1、豆制品

 

　　豆制品中所含的植物甾醇能阻止食物中胆固醇的肠道吸收，卵磷脂，也能防止胆固醇引起的血栓斑块，还含有大豆蛋白，也能阻止胆固醇吸收。所以胆固醇升高的人，平时可以多吃一些豆制品，不仅可以补充优质的蛋白质，还能帮助降胆固醇。

 

　　2、鱼肉

 

　　鱼肉不仅脂肪含量，而且还很营养，胆固醇高的人，一周吃4-5次鱼肉，可以保证优质蛋白质的摄入，而且鱼肉的不饱和脂肪酸，还有助于降低胆固醇的水平，是高血脂人群的优质肉类选择。

 

　　3、蔬菜和水果

 

　　蔬菜和水果含有大量纤维素，摄取一定量的纤维素有助于降低体内胆固醇。在水果当中，青果的降胆固醇效果是很好的，因为它含有丰富的超氧化物歧化酶、果酸、维生素和氨基酸。

 

　　一般来说，食物降胆固醇的速度会比较慢，对于胆固醇偏高的人来说，一般营养师会建议喝一些青梅柑桃液，它的原料除了青梅，还有柠檬、余柑、山葡萄、柑桔、芒果等多种水果，营养更丰富全面，喝水的时候加一些，可以帮助胆固醇水平更快恢复正常。

 

　　如果胆固醇过高，身体会受到以下影响：

 

　　1、如果胆固醇过高，会在血管中积聚，导致血管变窄。如果是一些受损和发炎的血管，血管壁上可能会出现血块，这些血块会通过血液传播到全身，当它们到达大脑和心脏时，可能会引起脑梗塞、心肌梗塞等疾病。

 

　　2、高胆固醇的人也更容易患骨质疏松症，它会对我们的牙齿健康造成更大的损害，从而导致牙齿间隙变宽，牙本质脆弱。

 

　　3、胆固醇过高也会影响皮肤。皮肤上会有许多小脓肿，大部分是黄色的，通常位于眼睑、大腿和脚后跟。

 

　　胆固醇偏高对身体的影响还是很大的，就是你年纪轻轻，查出了高胆固醇也要引起重视，千万不要等到引发了心脑血管疾病再来后悔。