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2022身高体重标准表(1-12岁儿童身高体重标准表对比)

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  要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。
 
  (成年人)中国人平均身高
 
  最后给大家一个根据自己身高预测孩子身高的计算公式,你就知道你孩子是不是该补,是不是该运动了!
 
  男孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)/2+7.5(厘米)
 
  女孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-13)/2+7.5(厘米)
 
  宝宝生长发育阶段划分
 
  基础阶段——学龄前期
 
  学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。
 
  6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
 
  而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。
 
  突增阶段——学龄期
 
  10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。
 
  研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米。
 
  冲刺阶段——青春期
 
  男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。
 
  研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。
 
  此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。
 
  三大黄金期环环相扣
 
  孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。
 
  发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。
 
  帮助改善后天身高的3个要点
 
  运动
 
  是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。
 
  帮助长高的5大运动
 
  1伸展运动
 
  伸展运动是最常见的拉伸。
 
  让孩子贴墙站立,并踮起脚尖,双手尽可能上举,维持15-20秒,放松。每次重复5-10次。
 
  2悬挂练习
 
  悬挂练习对长高的效果非常好,当孩子悬挂在云梯或者单杠上时,由于重力的作用,会对身体有向下的拉伸,这对长高有帮助。还能锻炼臂力。
 
  3儿童瑜伽
 
  UCLA(加州大学洛杉矶分校)曾经专门对瑜伽和身高的关系做了一番研究。
 
  瑜伽对身高的帮助有两方面:一方面是对身体进行拉伸,另一方面是释放生长激素!
 
  4跳绳
 
  跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。
 
  5游泳
 
  游泳过程中伴随大量的伸展、前伸等动作,可以带动孩子们全身肌肉的运动。除此之外,身体在此期间还会释放生长激素,促进孩子身体的生长。
 
  此外,篮球、羽毛球等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
 
  睡眠
 
  最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。
 
  家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。
 
  营养
 
  必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素。
 
  有助孩子长高5个饮食关键
 
  饮食平衡
 
  每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
 
  推荐食品蔬菜水果沙拉:
 
  黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。
 
  杂粮粥:
 
  大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
 
  什锦饭:
 
  锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
 
  钙质要足够
 
  推荐食品含钙较多的食物有:
 
  奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
 
  蛋白质天天有
 
  处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。
 
  此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
 
  推荐食品:
 
  鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
 
  铁、锌、铜不可少
 
  人体对它们的需求量虽然不大,但如果缺了它们,孩子会出现各种问题。
 
  缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。
 
  铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。
 
  食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。
 
  推荐食品含铁丰富的食物:
 
  动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
 
  含锌丰富的食物:
 
  牡蛎、动物肝脏。
 
  含铜丰富的食物:
 
  猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
 
  新鲜蔬果
 
  新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
 
  蔬菜类:
 
  白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
 
  水果类:
 
  橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
 
  
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