男性盆底肌锻炼方法，跳绳能锻炼盆底肌肉吗

　　生活中，随着健康科普的深入，越来越多的男性朋友们也认识到自己需要锻炼自己的盆底肌肉，这样能增强男性的性功能。那么，男性盆底肌锻炼方法有哪些？跳绳能锻炼盆底肌肉吗？

 

　　对于男性朋友来说锻炼盆底肌肉的方法有4种。1、简单的压腿。这需要男性日常每天压腿30分钟，压腿时候胸部尽量碰到大腿。2、跳绳。跳绳也是一种很好锻炼男性盆底肌肉的方法。需要注意的是，跳绳需要慢慢跳，先适应后增加数量。男性朋友们可以每周做一个跳绳计划表，这样每日积极完成。3、蛙跳。蛙跳是一种比较耗费体力的盆底肌肉锻炼运动，坚持每天15分钟，持续一个星期能看到很不错效果。4、仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，但对男性锻炼盆底肌肉也有很好帮助，因为在训练时候臀部肌肉一收一紧。在现实生活中，因时间及场所的关系，更多的男性会倾向于选择跳绳作为锻炼盆底肌肉的方式，这也是很好的一种方法。

 

　　生活里，选择正确盆底肌方法确实能对男性盆底肌有一定作用。但需要注意男性朋友们切不可追求效果让身体过于劳累，每天定时定量坚持效果会更好！