减肥过程中一定会经历的四个阶段变化,想减肥成功的要知晓

　　整天听身边的朋友在说减肥减肥，可是真正减肥成功的却没几个。因为减肥不是一件容易的事情，它需要你有较大的决心和长期的坚持。很多时候做一件艰难的事情，我们会把它划分成一个个阶段，通过不同的阶段的对策去完成这件艰难的事情。那么减肥过程有几个阶段呢？

 

　　其实减肥过程一般会经历四个不同的阶段，如果你想要减肥成功一定要知晓，这样更容易坚持下去，今天就和韩国整容通小编一起看看都是具体哪四个阶段吧！

 

　　第1阶段：适应期

 

　　我们刚开始减肥的时候称为适应期，这个时期我们的肢体和肠胃都在适应减肥计划带来的各种变化。

 

　　新变化的饮食构成和运动锻炼模式，让我们的身体在慢慢适应这种变化，建立一个新的内稳态。

 

　　这个时期由于饮食、饮水量和运动量的调整，我们的身体的水分含量也会增加，甚至会遇到体重增加的现象，遇到体重非减反增的现象时不要着急，这个是正常的现象。

 

　　由于我们每个人的个体差异，适应期又长又短，有的会持续一个星期或者更长，有的人却没有适应期，坦然面对坚持自己的减肥计划就可以了。

 

　　第二阶段：减脂期

 

　　这个时期可以说是让你开怀大笑的时期，因为这个时期主要是减脂减水的过程，平均一周减掉1~2斤，一个月减掉4~8斤，体重基数大的人会更有减肥作用。

 

　　不过这个阶段可不是简单的管住嘴迈开腿，为了不影响自己的身体健康而应该科学减肥。

 

　　这个时期我们应该控制好每日摄入的热量，保证每日摄入的热量小于消耗的热量。可能有的人会疑惑那具体每日应该摄入多少热量呢？

 

　　1、控制热量的摄入

 

　　正常情况下成年女性每年需要1800大卡热量，男性需要2300卡左右的热量，减肥期间我们可以在这个正常基础上减少300~500大卡，但是值得注意的是每天摄入的热量不能低于1200大卡。

 

　　2、补充蛋白质

 

　　这个时期你不要只顾着关注体重有没有下降，要注意补充蛋白质，蛋白质可以促进肌肉生长，防止肌肉量流失导致的基础代谢率下降。

 

　　而且蛋白质消化较慢，热量较低，饱腹感会比较强，也可以帮助我们控制饮食。比如我们生活中常见的鸡蛋、大豆、乳制品都是很多错的优质蛋白质来源。

 

　　3、多喝水

 

　　这个时期注意多喝水，水能够帮助人体及时排出废物，增加身体的基础代谢。而且饭前喝水，还可以增加我们的饱腹感，减少热量的摄入。

 

　　4、坚持运动

 

　　减肥的关键时期运动怎么能少的了。每周应至少坚持5天的中等强度的运动，每天坚持30分钟以上，这样每周就累计150分钟以上了。也不需要多么复杂的运动，快走、慢跑、跳绳等有氧运动都可以帮你燃烧脂肪哦！

 

　　第三阶段：塑形期

 

　　过了减脂期后就迎来了塑形期，这个阶段体重不会像减脂期那样大幅度的降低，但是是塑身形、练线条的好时机。那么我们应该如何做呢？

 

　　1、增加力量训练

 

　　这个阶段除了之前的运动之外，我们应该增加力量运动来紧致肌肉和身形，比如卷腹、哑铃、平板支撑等等都是不错的选择。

 

　　2、补充维生素B2和维生素C

 

　　维生素B2可以促进蛋白质的合成，而维生素C可以抗氧化。所以可以多吃一些富含维生素B2的瘦肉、柑橘等和富含维生素C的水果柚子、苹果等。

 

　　第四阶段：巩固期

 

　　终于来到了后一个阶段巩固期，可以说这个阶段的你已经瘦了下来，也许还没有达到你的理想身材，但是已经是成功的90%。

 

　　但是也可不意味着你就可以大吃大喝，家里躺平追剧了，因为减肥是终身的事业，更何况脂肪细胞也有记忆的。那具体应该怎么做呢？

 

　　1、继续坚持减肥90天以上

 

　　人体细胞的更新周期通常需要90-180天，如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那脂肪细胞的记忆很容易找上来，那就意味着你的减肥要反弹了。

 

　　所以我们一定要继续坚持减肥90天以上，让我们的脂肪细胞记住我们现在新的生活方式和饮食习惯哦。

 

　　2、避免高热量食物

 

　　这个阶段可别以为自己已经减肥成功就完事大吉哦，在饮食上我们还是需要多注意的，避免摄入高热量的食物，比如奶油蛋糕，炸鸡烤串等等。

 

　　我们还是要养成健康的饮食习惯，要补充优质蛋白，降低脂肪的摄入，可以多吃新鲜的蔬菜瓜果。

 

　　肉类食物的选择，不吃含脂肪量高的肥肉、五花肉等，可以吃精瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等等。