减肥过程中一定会经历的四个阶段变化,想减肥成功的要知晓

  整天听身边的朋友在说减肥减肥,可是真正减肥成功的却没几个。因为减肥不是一件容易的事情,它需要你有较大的决心和长期的坚持。很多时候做一件艰难的事情,我们会把它划分成一个个阶段,通过不同的阶段的对策去完成这件艰难的事情。那么减肥过程有几个阶段呢?
 
  其实减肥过程一般会经历四个不同的阶段,如果你想要减肥成功一定要知晓,这样更容易坚持下去,今天就和韩国整容通小编一起看看都是具体哪四个阶段吧!
 
  第1阶段:适应期
 
  我们刚开始减肥的时候称为适应期,这个时期我们的肢体和肠胃都在适应减肥计划带来的各种变化。
 
  新变化的饮食构成和运动锻炼模式,让我们的身体在慢慢适应这种变化,建立一个新的内稳态。
 
  这个时期由于饮食、饮水量和运动量的调整,我们的身体的水分含量也会增加,甚至会遇到体重增加的现象,遇到体重非减反增的现象时不要着急,这个是正常的现象。
 
  由于我们每个人的个体差异,适应期又长又短,有的会持续一个星期或者更长,有的人却没有适应期,坦然面对坚持自己的减肥计划就可以了。
 
  第二阶段:减脂期
 
  这个时期可以说是让你开怀大笑的时期,因为这个时期主要是减脂减水的过程,平均一周减掉1~2斤,一个月减掉4~8斤,体重基数大的人会更有减肥作用。
 
  不过这个阶段可不是简单的管住嘴迈开腿,为了不影响自己的身体健康而应该科学减肥。
 
  这个时期我们应该控制好每日摄入的热量,保证每日摄入的热量小于消耗的热量。可能有的人会疑惑那具体每日应该摄入多少热量呢?
 
  1、控制热量的摄入
 
  正常情况下成年女性每年需要1800大卡热量,男性需要2300卡左右的热量,减肥期间我们可以在这个正常基础上减少300~500大卡,但是值得注意的是每天摄入的热量不能低于1200大卡。
 
  2、补充蛋白质
 
  这个时期你不要只顾着关注体重有没有下降,要注意补充蛋白质,蛋白质可以促进肌肉生长,防止肌肉量流失导致的基础代谢率下降。
 
  而且蛋白质消化较慢,热量较低,饱腹感会比较强,也可以帮助我们控制饮食。比如我们生活中常见的鸡蛋、大豆、乳制品都是很多错的优质蛋白质来源。
 
  3、多喝水
 
  这个时期注意多喝水,水能够帮助人体及时排出废物,增加身体的基础代谢。而且饭前喝水,还可以增加我们的饱腹感,减少热量的摄入。
 
  4、坚持运动
 
  减肥的关键时期运动怎么能少的了。每周应至少坚持5天的中等强度的运动,每天坚持30分钟以上,这样每周就累计150分钟以上了。也不需要多么复杂的运动,快走、慢跑、跳绳等有氧运动都可以帮你燃烧脂肪哦!
 
  第三阶段:塑形期
 
  过了减脂期后就迎来了塑形期,这个阶段体重不会像减脂期那样大幅度的降低,但是是塑身形、练线条的好时机。那么我们应该如何做呢?
 
  1、增加力量训练
 
  这个阶段除了之前的运动之外,我们应该增加力量运动来紧致肌肉和身形,比如卷腹、哑铃、平板支撑等等都是不错的选择。
 
  2、补充维生素B2和维生素C
 
  维生素B2可以促进蛋白质的合成,而维生素C可以抗氧化。所以可以多吃一些富含维生素B2的瘦肉、柑橘等和富含维生素C的水果柚子、苹果等。
 
  第四阶段:巩固期
 
  终于来到了后一个阶段巩固期,可以说这个阶段的你已经瘦了下来,也许还没有达到你的理想身材,但是已经是成功的90%。
 
  但是也可不意味着你就可以大吃大喝,家里躺平追剧了,因为减肥是终身的事业,更何况脂肪细胞也有记忆的。那具体应该怎么做呢?
 
  1、继续坚持减肥90天以上
 
  人体细胞的更新周期通常需要90-180天,如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数,那脂肪细胞的记忆很容易找上来,那就意味着你的减肥要反弹了。
 
  所以我们一定要继续坚持减肥90天以上,让我们的脂肪细胞记住我们现在新的生活方式和饮食习惯哦。
 
  2、避免高热量食物
 
  这个阶段可别以为自己已经减肥成功就完事大吉哦,在饮食上我们还是需要多注意的,避免摄入高热量的食物,比如奶油蛋糕,炸鸡烤串等等。
 
  我们还是要养成健康的饮食习惯,要补充优质蛋白,降低脂肪的摄入,可以多吃新鲜的蔬菜瓜果。
 
  肉类食物的选择,不吃含脂肪量高的肥肉、五花肉等,可以吃精瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等等。
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