肩周炎三个动作自愈方法，随时随地3分钟轻松缓解(简单小技巧)

　　肩周炎三个动作自愈方法

 

　　1、手指爬墙

 

　　我们可以找一面干净的墙，墙上最好不要有其他的物。我们站在墙边，双手贴墙后开始逐渐用手指向上爬，除了手臂以外，其他的身体部位是不用动的。当我们无法继续向上爬的时候，就在这个位置停留一会，然后再爬下来。反复做几次这个动作，就能够有效改善肩膀的紧张和疼痛。

 

　　2、扩胸运动

 

　　我们可以在站着或者坐着的情况下做这个运动，首先我们需要将双臂向上展开，然后扩展开胸部，注意幅度和速度不能太快也不能太慢，尽量保持一个让自己舒适一点节奏就可以。这样子能够表面关节肌肉的紧张，非常有利于肩关节的活动，避免因肩周炎导致的肌肉痉挛收缩。

 

　　3、向上耸肩

 

　　这个方法也是可以在作者或者坐着的情况下进行的，首先我们需要腰背挺直，然后慢慢将肩膀抬起来，进行耸肩运动，运动幅度可以稍微小点，进行几组运动之后就可以将幅度逐渐扩大，两个肩膀可以一起做这个运动。这是有助于肩周酸痛缓解的运动，能够有效提拉肩部肌肉。