2022身高体重标准表(1-12岁儿童身高体重标准表对比）

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　　要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。

　　（成年人）中国人平均身高

　　最后给大家一个根据自己身高预测孩子身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！

　　男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2+7.5（厘米）

　　女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2+7.5（厘米）

　　宝宝生长发育阶段划分

　　基础阶段——学龄前期

　　学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。

　　6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

　　而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

　　突增阶段——学龄期

　　10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。

　　研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米。

　　冲刺阶段——青春期

　　男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。

　　研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。

　　此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

　　三大黄金期环环相扣

　　孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。

　　发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。

　　帮助改善后天身高的3个要点

　　运动

　　是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。

　　帮助长高的5大运动

　　1伸展运动

　　伸展运动是最常见的拉伸。

　　让孩子贴墙站立，并踮起脚尖，双手尽可能上举，维持15-20秒，放松。每次重复5-10次。

　　2悬挂练习

　　悬挂练习对长高的效果非常好，当孩子悬挂在云梯或者单杠上时，由于重力的作用，会对身体有向下的拉伸，这对长高有帮助。还能锻炼臂力。

　　3儿童瑜伽

　　UCLA（加州大学洛杉矶分校）曾经专门对瑜伽和身高的关系做了一番研究。

　　瑜伽对身高的帮助有两方面：一方面是对身体进行拉伸，另一方面是释放生长激素！

　　4跳绳

　　跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

　　5游泳

　　游泳过程中伴随大量的伸展、前伸等动作，可以带动孩子们全身肌肉的运动。除此之外，身体在此期间还会释放生长激素，促进孩子身体的生长。

　　此外，篮球、羽毛球等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

　　睡眠

　　最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。

　　家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

　　营养

　　必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素。

　　有助孩子长高5个饮食关键

　　饮食平衡

　　每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

　　推荐食品蔬菜水果沙拉：

　　黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

　　杂粮粥：

　　大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

　　什锦饭：

　　锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

　　钙质要足够

　　推荐食品含钙较多的食物有：

　　奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

　　蛋白质天天有

　　处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。

　　此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

　　推荐食品：

　　鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

　　铁、锌、铜不可少

　　人体对它们的需求量虽然不大，但如果缺了它们，孩子会出现各种问题。

　　缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。

　　铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。

　　食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

　　推荐食品含铁丰富的食物：

　　动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

　　含锌丰富的食物：

　　牡蛎、动物肝脏。

　　含铜丰富的食物：

　　猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

　　新鲜蔬果

　　新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

　　蔬菜类：

　　白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

　　水果类：

　　橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

2022身高体重标准表(1-12岁儿童身高体重标准表对比）

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