腰椎间盘突出症的正确锻炼方法

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腰间盘突出即腰椎间盘突出症，此类患者可以通过吊单杠、五点支撑、臀桥、双手叉腰倒走等方法进行锻炼，对于疾病的恢复有一定的好处。

1、吊单杠：通过自身的牵引作用减轻椎间盘的压力，可以缓解症状，过程中可以活动双下肢，加强腹部和腰椎肌肉力量的锻炼；

2、五点支撑：五点支撑是双侧足跟、双侧肘关节、头部进行支撑，肚子上抬，这样循序渐进地增加活动的时间以及力量，能够提高腰背肌力量，维持脊柱稳定性；

3、臀桥：分为双桥和单桥，双桥是以肩部和双脚着地，努力抬起臀部。单桥是以肩部和单脚着地，另一只脚放到支撑腿上，努力抬起臀部；

7、双手叉腰倒走：每天早晚各一次，每次坚持二十分钟，这样做可以增加腰部的活动，延缓腰椎的退变。

腰间盘突出症的患者也可以选择小燕飞、游泳、引体向上或仰卧起坐等方式进行锻炼，有助于改善局部功能，延缓疾病进展。