姿势不对，起来重睡！这才是颈椎病的正确睡姿

　　颈椎病是真的烦人

 

　　而对于颈椎病患者来说最难熬的还是睡觉的时候

 

　　怎么换姿势都不舒服

 

　　所以大部分颈椎病患者睡眠质量都不好

 

　　从而不得不熬夜

 

　　于是自从上次小编写了一篇睡姿的文章后

 

　　（因为我在床上乱作，既毁了容，又没了胸）

 

　　很多朋友都会问

 

　　颈椎病患者到底怎么睡才舒服

 

　　什么姿势才是适合颈椎病患者的

 

　　各种睡姿的对比

 

　　1、俯卧位

 

　　由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响唿吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

 

　　2、侧卧位

 

　　右侧卧位睡姿

 

　　心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

 

　　左侧卧位睡姿

 

　　虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

 

　　在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使嵴柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

 

　　3、仰卧位

 

　　仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。那什么样的仰卧位睡姿是标准的呢?请看下图。

 

　　仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

 

　　颈椎病患者的推荐睡姿

 

　　颈椎病患者经过治疗以后，如果长期睡觉姿势不正确，还是会使得颈椎病反复，甚至还会影响整个脊柱。

 

　　正确的睡姿

 

　　仰睡时，使用一个枕头，高度约5——6公分；

 

　　侧睡时，需要两个枕头，高度与肩膀同宽。同时在两腿中间夹一个枕头也有利于减轻腰部压力。

 

　　选对枕头也很重要

 

　　枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部（后脑勺）和肩部之间的距离，这个距离一般在15厘米左右。

 

　　选择枕头的时候有一个原则：不管是仰卧还是侧卧，躺下去的时候，下巴和额头在水平面上，此时人的颈椎会处于一个比较舒服的生理曲线上。不过，对于特殊人群，会略有不同，比如患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些，而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。

 

　　对市场上的五种枕头的解析：

 

　　1、聚酯纤维填充

 

　　特点：体积大、蓬松、软

 

　　什么太空棉、羽丝绒叫法很多，总之就是很软很蓬松的那种。作为摆件撑起枕套效果倒是不错。另外就是一些快捷酒店多使用这种的枕头，因为便宜通常20-30元就可以买到。

 

　　聚酯纤维填充是唯一不作为推荐使用的枕芯，各项指标都是最差的，由于太软基本没有什么支撑性，这也是不少人住快捷酒店落枕的原因。要是说优点的话只有一个就是便宜，20元就能买一个大枕头还包邮。

 

　　2、乳胶填充

 

　　特点：价格适中；软硬适中；支撑力适中；总体来说就各个方面表现都适中。乳胶枕是近几年火爆起来的，其凭借出色的体验、性能及性价比迅速火爆市场。乳胶枕的弹性非常好，在初次使用过程中有非常不错的体验，无论是包裹性还是支撑性都堪称完美。但还是存在些许的不足，虽然弹性不错也够柔软，但一晚下来有一种睡了一晚上硬枕头的感觉。后来查资料发现，这是由于乳胶高弹性的缘故，枕头会一直保持对颈椎的压力，对使用人群还是挺挑剔的。所以乳胶枕还是区分适应人群的，有些人确实睡不惯。

 

　　缺点：乳胶有致过敏作用；乳胶弹性太强，导致肌肉要一直适应头部的支撑；

 

　　乳胶枕虽然好用，但不适合所有人。颈椎病患者还是非常适合使用乳胶枕的。

 

　　3、记忆棉（慢回弹）填充

 

　　特点：好的产品价格高；记忆变形；慢回弹；支撑力高；2-12秒慢回弹

 

　　记忆棉是前几年比较流行的保健型枕头，市面上的产品也相对丰富，从几百到上千不等。不过低价的记忆棉体验非常的糟糕，不是过硬就是过软。在低价区间的记忆棉枕头已经被乳胶枕按在地上不断地摩擦再摩擦。

 

　　缺点：记忆棉的概念让国内玩烂了，只要是慢回弹都叫记忆棉。不少低价的记忆棉体验非常不好，体验优秀的产品价格又往往高高在上。

 

　　记忆棉慢回弹枕头选购请认准牌子和价格，这点和乳胶枕完全反过来。低价区间还是选择乳胶枕更明智。

 

　　4、荞麦、决明子填充

 

　　特点：支撑力好；高度可自主调节；填充物安全、环保；透气性好

 

　　这类枕头是我们传统枕头的填充物，经受住了时间考验。荞麦枕头的软硬度中等偏上，对头部和颈部有不错的支撑力，而且通过调整荞麦的多少可以自主调节枕头的高度。深受40-50岁以上人群的喜欢。

 

　　缺点：荞麦枕的硬度偏硬；清洗非常麻烦（填充物无法清洗）；弹性基本没有。

 

　　关于荞麦枕的评价真的有些玄学，喜欢的人超级喜欢，不喜欢的朋友也不少，总之都比较极端。决明子枕头相当于荞麦+聚酯纤维填充的结合。

 

　　5、鹅绒填充

 

　　特点：适应人群广泛；适应性强；慢回弹；支撑性好等

 

　　鹅绒也是传统的枕头填充物，是5星级宾馆标配的枕头类型。使用者会有一种记忆棉的错觉，又具有强于记忆棉的蓬松性和支撑性。是很多五星级酒店的常规选择，使用体验自然不差。

 

　　鹅绒的下陷的程度远远高于记忆棉，蓬松度越高、下陷程度越强；无论你喜欢高枕还是矮枕，鹅绒枕都能非常好的适应，只要品质达标鹅绒枕的适应性达到了其他任何枕头都难以企及的高度；唯一同时适应“高枕爱好者”和“矮枕爱好者”的枕头，鹅绒枕几乎很少看到“不舒服”的评价。

 

　　除了睡觉姿势，颈椎锻炼也很重要

 

　　弹力带颈后部牵拉

 

　　1、双脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，下颌微收。弹力带绕头后一周，停于额头前上方，双手抓住固定弹力带，保持弹力绳紧绷。

 

　　2、头部向后下方伸拉弹力带，尽量抬高下巴，整个发力过程持续2一4秒。

 

　　3、头部缓慢还原，整个过程持续2一4秒。

 

　　锻炼次数：10-15次+1分钟拉伸放松/2-3组。能有效的锻炼颈后部肌肉和斜方肌。

 

　　颈部肌肉放松

 

　　用瑜伽砖或者筋膜球、网球

 

　　放在头部的后侧来回滚动

 

　　放松颈部后侧肌群

 

　　1、牛面式不仅可以调整脊椎的整体功能，使其更加挺直；

 

　　2、还能强化膝关节及其附属韧带、提升能量、控制性欲；

 

　　3、改善手脚、肩部僵硬及风湿等疾病；增强肾功能、改善痔疮及坐骨神经痛；

 

　　4、强化肩背胸的肌肉，提高手的灵活性；还能加强泌尿器官和性腺功能；

 

　　5、还能伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部、治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性