吃什么食物补钙最快-十大补钙食物排行榜

　　众所周知，钙质是促进人体生长发育和维持人们日常活动、身体健康必不可少的物质，缺钙会导致骨质疏松、鸡胸、O型腿等多种问题。在日常饮食中，也要注意多吃补钙的食物，那么吃什么食物补钙最快呢?

 

　　吃什么食物补钙最快

 

　　1、牛奶

 

　　牛奶被称为“白色血液”，其中含有大量的钙质、优质蛋白质以及维生素D、磷、铁等多种人体日常活动所必须的营养元素。牛奶中的钙质易于被人体吸收，是快速补钙的首选食物。

 

　　2、豆腐

 

　　豆腐主要由大豆制成，其中也含有丰富的钙质，可以作为日常补钙食品来食用。此外，豆腐中还含有大豆异黄酮，这是一种类似雌激素的物质，能够调节人体内的激素水平，促进钙质的吸收。

 

　　3、芝麻酱

 

　　日常食物中，芝麻酱的含钙量也是非常丰富的，每100克芝麻酱中大约含有1057mg的钙质，属于高钙的食物。因此，日常饮食中适当加入芝麻酱，也能够起到快速补钙的作用。

 

　　4、其它

 

　　除了上述食物外，虾皮、海带、荠菜、黄豆、紫菜、蛤蜊等，也含有丰富的钙质和其它的营养元素，缺钙的人群适当增加这些食物的摄入，通常都能够起到一定的补钙作用。

 

　　结语：吃什么食物补钙最快呢?缺钙的人群可以适当多吃一些虾皮、海带、荠菜、黄豆、紫菜、蛤蜊、芝麻酱、豆腐、牛奶等食物，同时适当进行户外运动，多晒太阳，促进维生素D合成，帮助人体更好的吸收和利用钙质。