颈椎病的最好3种运动，三个动作治好颈椎病

　　大街小巷都会见到低头群体，除了上班族，就是大爷大妈们整晌围坐一起打麻将的场景。甚至很多初、高中学生放学后，写作业时也会出现不正确的写作姿势。颈椎病不分人群、不分年龄，坏习惯一旦养成，颈椎不适就会找上门来。

 

　　除了年龄这一不可抗力因素之外，大部分都是因为长期不动，坚持同一个姿势造成的。办公人群经常驼背办公，有甚者在家窝在沙发里，颈椎极度的前屈，下巴直接抵着胸骨。这种下班直接回家“窝脖子”的操作，久而久之发展为长期的头前伸，就为颈椎病埋下了祸根。

 

　　颈椎病引发的病症有很多，给我们的生活带来很大的困扰。不经意间，按摩店就会成为人们舒缓疼痛的首要选择。但是“按摩后导致瘫痪”的传言也会让部分人望而却步，实则只要我们认清楚自己的颈椎病的类型，再对症治疗，是不用太过于担心的。

 

　　颈椎病到底要不要按摩？医生：缓解颈椎病，这3种运动可常做

 

　　一、颈椎病是怎么来的？

 

　　每个人的脖子都有7块椎骨，别小看这几块骨头。它们上呈头部，下连躯干和肌肉神经血管。共同组成了人体中最为金贵的部位——颈椎。若连接出现问题，大脑将无法得到足够能量，身体其他部位也无法接收大脑的指令，整个身体就会“乱套”。

 

　　颈椎是脊柱椎骨中活动次数最多、承重较大的节段。它要承受整个头部的重量，一旦发生故障，后果很严重。

 

　　在世界卫生组织公布的全球十大顽症中，颈椎病名列第二，仅次于心脑血管疾病。颈椎问题可不是脖子痛这么简单，可能会引发多种健康问题。随着年龄的增长，椎间盘会变薄、椎骨间隙变窄，会遗留生长骨刺的隐患。

 

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　　椎骨边缘容易长骨刺，进而就会压迫脊神经的根部，形成神经根型颈椎病。进而导致手麻、手痛。若骨刺长在椎骨侧面，可刺激或压迫椎动脉，从而形成椎动脉颈椎病。进而出现脑部供血问题，造成头晕、视物模糊。

 

　　二、颈椎按摩受热捧，谨慎选择别盲目

 

　　有人说按摩能缓解病情，有人说按摩容易瘫痪。脖子难受、不舒服，得了颈椎病的人群到底该不该按摩？实际上，按摩要根据每个人实际的情况斟酌进行。有的人在按摩过后，疼痛得到缓解。当然，由于按摩不当出现的瘫痪事故也时有发生。因为颈椎病分为很多类型，类型不一样就有着不同的治疗方法。

 

　　由椎间盘突出挤压到神经根部的颈椎病，属于神经根型颈椎病。它会令上肢感到麻木，而且整个人的体力也大不如前。这种情况的患者可以尝试较为轻柔的按摩手法，适当放松颈椎部周围的肌肉紧张感，这有助于缓解颈部的不适感。

 

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　　若病因是因为颈椎管的先天性狭窄和后天获得性的狭窄，进而挤压到了脊髓，触发肌张力增高，走路像踩在棉花上一样，平衡能力较差。这种情况的人群就不能再依靠按摩来舒缓了，采用按摩会促使颈椎管狭窄的症状进一步加重，病情严重可致截瘫，这种属于脊髓型颈椎病。

 

　　此外，由颈椎钩突关节增生导致的颈椎病也不建议按摩。因为长期低头，颈后部的韧带和肌肉一直受到牵连，颈椎前沿会相互磨损，逐渐出现增生。而且颈椎旋转时压迫椎动脉，会有脑缺血的风险。

 

　　所以得了颈椎病，不要盲目地直接去按摩店，要到正规的医院经过专业医生诊断，分型之后在进行针对性的治疗，按摩起到只是舒缓肌肉紧张的效果，并不起太多实际性的治疗作用。

 

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　　三、头晕是颈椎病引起的吗？

 

　　颈椎问题引发的头晕只占头晕总病例的1%，80%的“头晕”应该前往耳鼻喉科和神经内科。下面教你一个方法，迅速辨别自己的头晕状况，是否是由于颈椎病的缘故。在一分钟之内做40次左右的点头抬头动作，如果无法完成，那么你的头晕就可能是颈椎引起的。

 

　　较为典型的头晕症状是，当患者头部扭到某处时会突然出现头晕、天旋地转的感觉、甚至晕倒的可能。这种情况大多是由于脑部供血不足引发的，大部分原因是神经内科疾病发作导致的。若是出现像喝醉酒一样有眩晕感，这是由于耳朵出现了问题，建议前往耳鼻喉科查看。

 

　　而颈椎病引起的头晕，其实是上文提到的椎动脉型颈椎病和交感型颈椎病的混合表现。主要原因在于颈椎的病变，压迫到了椎动脉的交感神经丛或者是颈部其他交感神经，从而产生了头晕。

 

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　　除了这主要原因之外，还可能存在其他原因。其一，“椎动脉”是我们人体供给大脑的重要动脉，若病变组织影响到椎动脉时，就会使血管变得狭窄。供血量不够的时候就会出现头晕，正如之前提到的，颈椎病患者扭头时这种压迫会加重。其二，颈椎病会造成头部敏感组织受到牵拉，进而引发头痛。颈椎部位的损伤、刺激会通过神经的反射，使这种疼痛感出现在头部。因此，患者会出现头晕头疼的现象。

 

　　在实际生活中，颈椎病挤压到动脉血管的情况是极少数的，其会出现头晕、不舒服，这种情况的颈椎病也是非常严重的，往往伴随不同程度的上肢麻木，甚至会肌肉萎缩。

 

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　　四、脖子上长“富贵包”，有可能是患了颈椎病

 

　　生活中我们经常见到脖子后面有大包的人，名字好听得“富贵包”可不是件好事，得了富贵包的人会发生呕吐、头晕头痛甚至麻木的症状。富贵包起因是由于长时间的错误坐姿，进而造成的关节错位，促使这个部位的淋巴和血液循环受到阻碍，造成脂肪积，产生隆起的状态。其实富贵包的形成与颈椎病也有较大关系，一般来说，颈椎都有正常的生理曲度。当我们长期低头，颈椎曲度变直后，而胸椎保持不变，后面颈夹肌的肌肉就会被顶起来。因此，就会形成一个大鼓包，也就是所谓的富贵包。

 

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　　有“富贵包”的人群肩颈处的肌肉会时常酸痛，且隆起部位有麻痹感，甚至还会引发胸闷心慌、失眠、血压升高，有类似颈椎病症状的头晕及手臂放射性手麻等。因此，我们在生活中应尽量保持良好姿态，走路挺胸目视前方。办公一族把电脑显示屏调高，避免长时间低头。或者睡觉时可以在颈部放置小枕头，来支撑颈椎的正常曲度。

 

　　如果发现自己长了富贵包，需要考虑颈椎的问题，可以去做相关检查，而不是盲目的治疗。

 

　　五、脖子一转咔咔作响是因为颈椎病？

 

　　相信你一定有这样的习惯，低头或者长时间一个动作保持久了，会觉得稍微有些僵硬，这时大多数人都会扭动脖子，来调节一下。结果脖子一扭，就会听到“咔咔”的声响，很多人都认为是颈椎病在作怪。扭脖子时发出的声音，当真是颈椎病在作祟的缘故？

 

　　其实，这个声响是颈椎关节发出的响声，也可以称之为关节弹响。就像我们平时“打响指”时候发出的声音，这也是一种关节弹响。这个声响是因为我们的关节软骨摩擦、碰撞引起的。颈椎较长时间在一个固定的状态，紧接着转动脖子，软骨之间的摩擦就可能发出“咔咔”的声音。

 

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　　人体关节腔内的骨头表面有一层关节软骨，就像我们平时所说的“脆骨”，脆骨和骨头不一样的地方就是脆骨具有弹性，在关节处进行运动时，它能够减缓运动过程中的冲击力，进而起到保护关节的作用。

 

　　颈椎病与关节处的弹响是不能够画上等号的。关节弹响如果是生理性的，患者就不会有较为明显的疼痛感，也不会出现相关的功能障碍，就只是扭动脖子时会有响声。

 

　　但患者若是病理性的，扭转脖子出现声音，还伴随肩颈酸胀、沉重、麻木感都能传递到指头顶端的状况，甚至还有心悸、眼前发黑的症状。这就务必前往医院进行详细的检查治疗了，很可能是颈椎内部结构损伤严重引发的。

 

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　　六、颈椎病做什么运动能够缓解

 

　　较为推荐的运动是太极拳、羽毛球、乒乓球、耸肩缩颈等。那么就着重说一下羽毛球、太极拳、耸肩缩颈这几个比较典型的运动方式吧。

 

　　太极拳

 

　　练习太极拳时，对于站姿的要求是较高的，以及头、眼、颈、四肢的协调配合。颈部的环绕动作有利于舒缓颈部紧张的肌肉群，建议可以每周练习3-5次。

 

　　羽毛球

 

　　打羽毛球的时候，头部会跟随羽毛球的运动曲线作转动、前后屈伸的行为。对于埋头工作的人群，时不时抬头看球的动作对于治疗颈椎病是有着不错效果的。避免运动时间太久，可能会引起疲劳造成肌肉劳损。

 

　　耸肩缩颈

 

　　这个动作能够一定程度地缓解背部的肌肉压力，有利于肌肉的有氧代谢。放松颈椎两侧的肌肉，促使颈椎关节得到改善。在晨起或者背部、颈部不适的时候来尝试，缓解酸痛感是非常明显的。

 

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　　本文结语

 

　　谁都有疲劳、倦累的时候，此时的身体不由自主地会想要放松一会。就可能会出现较为短暂的驼背，但是这种状态不要持续太久，它会使我们颈部的韧带、软骨受到挤压。时间久了，身体、肌肉记忆会让我们逐渐培养出不良姿态的坏习惯。如果颈部感到不适，就起身活动休息一下，适当的调节才会远离颈椎病。睡觉时的枕头也不要过高，枕头高起的部分应该在我们的颈部，而不是头部。从生活的细节做起，远离颈椎病。