女性体脂率对照表

　　除了体重之外，每个人的体脂也具有一定的指标，想要练一身肌肉身上的体脂就不能太高，体脂过高的人过于肥胖，生病的概率也会增大，而体脂率过低的人会出现骨质疏松等症状，一般女性的体脂要比男性稍微高一些，在百分之二十五到二十八左右，下面来看看女性体脂率对照表。

 

　　体脂率多少正常

 

　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

 

　　体脂率过高或过低都不好

 

　　如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;

 

　　如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。因此，容易出现骨质疏松、发生骨折。

 

　　尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食，体脂过小，那么会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，甚至还会影响生殖器官的发育。

 

　　体脂率怎么计算：BMI计算法

 

　　如果想了解自己的体脂率概数是多少，那么可以运用以下两个公式。

 

　　①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

 

　　②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

 

　　女子的体脂率体型特点

 

　　8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和胸部缩小)

 

　　11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

 

　　14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。

 

　　(17%~25%为女子的理想型体脂率)

 

　　17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

 

　　20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

 

　　23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

 

　　26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

 

　　29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

 

　　32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

 

　　35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

 

　　38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

 

　　41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。