补钙吃什么食物最好最快 用什么方法补钙最快最有效

　　补钙吃什么食物最好最快，以前大人们为了孩子长得更高更强壮，往往会买上大骨头炖汤给孩子喝，但其实吃虾壳、喝骨头汤、吃海带等方法补钙效果微乎其微，因为这些食物种的钙很难被吸收，想要真正的补钙，其实还有这些方法。

 

　　补钙吃什么食物最好最快

 

　　第一种：多喝牛奶

 

　　牛奶是一种营养价值非常高的食物，其中不仅富含大量的蛋白质、维生素并且还有丰富的钙元素在其中，而且不同于虾壳中的钙元素，牛奶中的钙更容易被人体所吸收。因此通过牛奶来补充是一种有效的补钙方式，这也是为什么很多人都会让自己家的小朋友多喝牛奶的原因。我们建议大家每天可以喝1-2杯牛奶，尤其是早上吃饭时和晚上睡觉前，这时候肠胃正处于消化食物的阶段，因此补充的效果更佳。

 

　　第二种：钙片补充

 

　　钙片是一种比较直接的补充方式，这种补充方式不同于牛奶会与身体的其他方面也能够起到不错的效果，钙片的的效果更为单一，只针对于钙元素的补充，但也正因为如此，它的补充效果更佳。而且钙片的购买也是非常方便的，一般的便利店、超市或者药店中都能看到它们的身影，同样适合老年人或者小朋友进行钙的有效补充。

 

　　不过要提醒大家的是，通过钙片补充的时候就不要再喝牛奶了，因为钙片中的钙会与牛奶中的奶发生反应，从而形成钙沉淀，这种钙沉淀非常难被肠胃所消化吸收，反而会影响到本身的补钙效果。

 

　　第三种：多吃苋菜等补钙菜

 

　　苋菜也是一种非常不错的补钙食物，其中的钙含量甚至不亚于牛奶，只不过由于这些蔬菜中草酸和质酸等成分存在，它的钙吸收效果并没有牛奶那么高效。但是它的好处在于作为蔬菜类的一种，能够在饮食的过程中就起到不错的补充效果。而且有些朋友会伴有乳糖不耐受的情况，这就让这一类朋友没办法通过喝牛奶来进行补钙，这时候苋菜就是一种不错的选择了。

 

　　补钙的6种方法

 

　　1、每天至少晒20分钟

 

　　众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。

 

　　专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。”

 

　　2、喝骨头汤不如喝牛奶

 

　　主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”

 

　　专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。

 

　　3、喝咖啡加奶不加糖

 

　　很多研究认为，咖啡中的*有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和*的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

 

　　4、运动强健骨骼

 

　　“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。

 

　　5、跟着季节补钙

 

　　坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”

 

　　6、多吃含钙高的食物

 

　　专家说，春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不可忽视的补钙蔬菜。