有氧和无氧运动区别有哪些呢？

　　对于热爱运动的朋友们来说，运动主要分为有氧运动与无氧运动两种，不同的运动项目，可以有不同的训练效果。如果将两者结合起来，则其训练效果也会更好。那么，有氧和无氧运动区别有哪些呢？

 

　　众所周知，运动分为无氧与有氧运动两种，当你选择有氧运动时，身体会更加舒适，而无氧运动往往需要有运动基础，且在运动过程当中会感到心肺爆表，但无氧运动所体现的训练效果也是非常理想的。下面我们就来介绍一下有氧和无氧运动区别有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

 

　　有氧和无氧运动区别有哪些？

 

　　1运动时的心率不同：

 

　　在进行有氧运动时候，人体的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会到达170~180次分钟，在进行无氧运动时心率会非常快。我们能接受哪个，就进行哪个运动，当身体患有基础疾病或没有运动基础的人，并不建议进行太多无氧运动的，可以选择适当的进行有氧运动。

 

　　2所需要的能量不同：

 

　　进行有氧运动时，主要经过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间之后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续进行，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

 

　　3无氧运动的优点：

 

　　无氧运动是需要一定耐力的，一般运动的强度会比较大，对于女孩子来说，更是难以坚持下去。不过，无氧运动所消耗掉的能量也是非常多的，并且可以更好的训练我们的体能。坚持做无氧运动，不仅可以训练身体的耐力、还可以使身体延展性以及协调性提高，但由于难度比较高，所以千万不要强迫自己，循序渐进最重要。

 

　　4有氧运动的优点：

 

　　有氧运动最大的优点便是可以消耗体内多余的热量，这种训练需要保持1个小时以下，不能少于1个小时，每周坚持三次或五次就足够，有氧运动的项目也比较多，例如快走、慢跑、骑自行车等等。