正确的凯格尔运动图解，做凯格尔运动最有效的姿势

　　许多产后妈妈都会选择做凯格尔运动，来恢复自己生育带来的身体问题。凯格尔运动是对女性缓解阴道垂落或者预防子宫垂落的比较好的方法。那么有些人就想知道，正确的凯格尔运动图解是什么呢？做凯格尔运动最有效的姿势是什么呢？现在就来了解一下吧。

 

　　凯格尔运动一天最好分多次进行，可以在早上中午和晚上三个不同的时间进行凯格尔运动。凯格尔运动也有三种锻炼的体位，分别是坐位、站位和躺位。一般来说，凯格尔运动比较有效的姿势是躺位，也是比较适合凯格尔运动入门者的。

 

　　在做躺位的凯格尔运动时，先保持小腹，臀部，腰部和大腿肌肉的放松，再将膝盖弯曲合并，将两只手放在身体的两边，肩膀也不能用力，然后再收缩臀部的肌肉，向上提肛。此时需要骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后再慢慢放松，休息5~10秒钟再重复进行。

 

　　总的来说，躺位是凯格尔运动有效的姿势。运动者在熟练掌握了躺位的凯格尔运动后，也可以尝试坐位和站位。最好将这三种体位都锻炼一下，不一样的体位，有不一样的肌肉状态，训练效果也会比较好。