盆底肌功能指导训练的注意事项？修复盆底肌的瑜伽动作

　　生活中，随着健康科普深入，越来越多的女性朋友认识到锻炼盆底肌的重要。尤其是产后女性，恢复盆底肌成为其产后修复项目之一。那么，盆底肌功能指导训练的注意事项有哪些？修复盆底肌的瑜伽动作是怎么样的？

 

　　盆底肌功能指导训练中需要注意收缩、休息这两个步骤。每天最好分三次锻炼，每次15次收缩，一天收缩45次即可。盆底肌的训练体位分为站立位，坐位，躺位。做好的一次是收缩15钟，后休息10秒钟；如果是盆底肌收缩力比较弱的女性，建议可以每次收缩2秒-5秒，后慢慢逐渐增加至收缩10秒。具体可以根据个人盆底肌收缩力的大小来定。对于女性来说，盆底肌的收缩训练是尝试收缩阴道周围的肌肉，收缩盆底肌使阴道提向腰骶部。

 

　　修复盆底肌的瑜伽动作有6种方式：1、猫牛式；2、下犬变体；3、平板变体；4、单腿桥式；5、仰卧牛面式；6、挺尸式。这6种方式中，有躺位式，也有半直立式。

 

　　除了以上这些瑜伽体式外，对于女性锻炼盆底肌的运动，还可以采取呼吸运动，提肛运动，臀部运动，抬头运动，腿部运动。注意收缩及休息的时间，就能很好达到运动效果。