产后恢复怎么有利于宫缩，产后可以跑步塑身吗

　　很多女性在生产完之后，子宫不能一下子收缩，就需要做一些运动来帮助自己的子宫收缩，并且恢复身材，很多女性都会非常注意产后的恢复，那么产后恢复怎么有利于宫缩呢?

 

　　产后恢复怎么有利于宫缩？

 

　　产后子宫恢复一般发生是在分娩之后的7-10天的时间里面，子宫颈内口就会出现关闭，随着时间的不断流逝，子宫会再进一步挤压,将残余的恶露一点一点的排出,子宫的体积就会开始慢慢缩小，等到产后4周左右，子宫颈才会逐渐恢复到正常大小，而剖腹产的妈妈产后子宫恢复需要的时间就要长一些，总体来说，产后子宫恢复需要42天的时间。产后子宫恢复大小，正常为：长5.0-8.0com，宽4.0-5.0cm，厚约2.0-3.0cm。

 

　　1、尽快自行小便

 

　　怀孕期间因为子宫不断增大所有膀胱受到压迫同时张力也会减弱，但是分娩之后子宫开始收缩对膀胱的压力减轻所以很多产妇就会出现膀胱肌肉张力不足尿液无法排干净，即便是小便困难妈妈们也要在产后五六个小时之内努力自行排便，因为充盈的膀胱会影响子宫收缩，严重时还会导致产后大出血。

 

　　2、子宫按摩

 

　　为了让子宫尽量收缩在分娩之后妇产科医生都会给妈妈做产后按压，也就是常说的子宫按摩，这时候不管身体有多么不适尤其是剖腹产生产的妈妈更觉得疼痛难忍，都要积极配合医生认真完成每一次子宫按压。

 

　　3、母乳喂养

 

　　宝宝的有效吮吸能够刺激子宫产生收缩素，所以坚持母乳喂养的妈妈产后身体恢复得更快。如果是人工喂养的妈妈是不是就不能享受这个便利呢?其实刺激乳头的方法有很多种，人工喂养的妈妈也可以通过热敷和按摩乳房来刺激子宫分泌收缩素。

 

　　产后可以跑步塑身吗？

 

　　减肥是女生的终身话题，不管是产前产后，每一个女人都想有一副完美的身材，所以一些妈妈在生完孩子之后，第一件事想的就是如何恢复到产前的完美身材。所以他们自然会有这样一个疑问，产后减肥可以是跑步吗?

 

　　首先要分清宝妈是剖腹产还是自然分娩。如果是剖腹产的话，一般产后6~8周才可以进行跑步运动，而如果是自然分娩，那么4~6周之后就可以开始跑步了。大家都知道剖腹产会比自然分娩产后恢复更加缓慢一些。毕竟剖腹之后还需要拆线。为了产妇自身的身体恢复状况，还是建议要在科学的时间后再运动，不要急着恢复身材而定型剧烈运动，得不偿失。

 

　　其次，虽然在规定的时间后可以跑步运动，但是一定要慢跑，不能是剧烈的跑步。并且处于哺乳期的妈妈在跑步之后，要休息一段时间之后再给孩子喂奶，这是由于在运动之后，组织会分泌出一定的乳酸，孩子吃到的奶水是酸味的，会很排斥。

 

　　还有很多妈妈因为急于减肥才选择了跑步，但是散步也是一种很好的选择，通过一开始缓慢的走动，5~10分钟，到最后慢慢的增加散步的时间，这样不仅有助于减肥，还能循序渐进的恢复身体。