产后最好的修复运动，产后最晚多少天去复查

　　很多女明星产后的恢复速度十分得快，恢复效果也很好，简直就像怀了个“假孕”。拥有“怀孕腹肌”的超模SarahStage，整个孕期就遭人羡慕嫉妒恨。这些女星究竟对自己做了什么。孕期“除了肚子，哪都不长”，产后就像没生过一样!这到底都是怎么做到的?其实，想要产后身材恢复的好，在孕期甚至孕前就要打好基础。那么，产后最好的修复运动?

 

　　产后最好的修复运动

 

　　1、产后恢复做什么运动好之缩肛运动

 

　　两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

 

　　2、产后恢复做什么运动好之胸膝运动

 

　　跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

 

　　3、产后恢复做什么运动好之臀部运动

 

　　妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

 

　　4、产后恢复做什么运动好之举腿运动

 

　　仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

 

　　5、产后恢复做什么运动好之腰部运动

 

　　身体一样平躺好,双腿轮流抬高,让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。

 

　　6、产后恢复做什么运动好之颈部平躺

 

　　身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。

 

　　适合产后的瑜伽动作

 

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

 

　　一、腹式呼吸：

 

　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；

 

　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；

 

　　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

 

　　二、肩臂：

 

　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；

 

　　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；

 

　　3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

 

　　4、相反的方向重复一次。

 

　　三、腹部：

 

　　1、仰卧，双手置于身体两侧；

 

　　2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；

 

　　3、吸气，还原。再重复相反的方向。

 

　　四、背部：

 

　　1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；

 

　　2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；

 

　　3、还原，再重复相反的方向。

 

　　五、骨盆：

 

　　1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；

 

　　2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；

 

　　3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。