一分钟降血压操！这样运动，比每天走8千步还有效

　　一分钟降血压操！这样运动

 

　　【加藤雅俊（日本药学预防专家）】这样运动，比每天走八千步还有效「一分钟降血压操」是借由肌肉的收缩，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收缩，血管就会受到挤压（阻力）。当血流量不足时，该组织的内皮细胞（按：指衬于心、血管和淋巴管内表面的单层扁平上皮）就会向肌肉下达让血液流通的指令。因此，当血管一扩张，原本受阻塞的血液就会变得流畅，因而使内皮细胞受到刺激，产生更多的一氧化氮。（编辑推荐：血管老化恐致命！双手握拳就能让血管变年轻）因此，如果能够透过运动改善血液循环，就可以增加体内一氧化氮的含量，甚至有医生建议每天要走八千步。但是，我想这在执行上是有困难度的。不过，如果是我所设计的一分钟降血压操，因为动作都非常简单所以短时间内就可以学会。不论是工作忙碌的上班族，或是肌力较弱的高龄者，都能轻松做到而且持之以恒。（编辑推荐：天然控血压好物在身边！6种降血压饮品，矿泉水、绿茶都上榜）一分钟降血压操的原理：

 

　　肌肉收缩，让血管受到阻力。

 

　　肌肉放松，让受阻的血液变得流畅，血管的内皮细胞就会受到刺激。

 

　　血管的内皮细胞一受到刺激，就会分泌一氧化氮，并软化血管。只要持续改善血液循环，就可达到降血压的功效。

 

　　一分钟降血压操：椅背式②腹部

 

　　可刺激腹部的肌肉，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌（按：负责躯干的转体与侧屈）。腹肌弱的人可加强锻炼此项动作。除了降血压之外，还有瘦小腹的效果。1.将双手放在单脚膝盖上坐在椅子上，把双手放在左脚的膝盖上面。请注意手的位置不要太靠近腹部。2.抬起单脚，让手和脚用力互压将脚踝抬起后，让脚尖轻点地板。然后，再用双手的力量，让手和脚用力互压10秒。松开手，再换右脚，重复上述动作。维持10秒时，请屏住呼吸。！大NG！脚抬得太高，腹部无法施力脚尖若离开地板，整只脚抬得太高，力量会落在大腿而非腹部，所以请刻意只抬高脚踝。

 

　　一分钟降血压操：椅背式大腿

 

　　距离心脏最远的肌肉。锻炼大腿的肌肉，可以软化血管，减轻心脏的负担。1.抬起双脚交叉坐在椅子上，稍稍抬起双脚，然后交叉。手要抓着椅子，让自己坐稳。这是NG的！膝盖打直，就没有效膝盖如果伸得太直，大腿完全不用施力，就等于没有效果。请注意，膝盖只要稍微弯曲即可。用力让双脚互压稍稍抬起双脚，然后交叉。上面的脚向下用力，下面的脚向上用力，让双脚互压，会用到大腿的肌肉。这个姿势维持10秒后放松。左右脚交换，再做1次，同样也是互压10秒。维持10秒左右脚各1次用力脚稍稍离开地板，停在半空中。膝盖稍微弯曲维持10秒时，请屏住呼吸。