预防近视最有效的方法

　　一、视力储备堪忧

 

　　大家知道，我国中小学生的近视情况是越来越严重的。小学五、六年级，一个班有一半的孩子带上了眼镜，甚至刚刚进入小学一年级的孩子，就有佩戴眼镜的了。针对这种情况，教育部门联合学校和医院，展开行动。

 

　　令人堪忧的小眼镜现象

 

　　最近，北京市海淀医院展开了一项针对小学生视力卫生档案的长期跟踪活动。活动针对海淀区小学的学生，从一年级开始，记录裸眼视力、储备视力（眼轴长度）、眼底健康情况等信息。学校也为孩子们准备了视力表和健康日记，要求家长协助孩子做好视力的记录。医院、学校、老师、家长、孩子一起努力，为孩子眼睛保持良好的健康状态奋斗。

 

　　然而情况不容乐观，海淀区某小学2018年反馈的调查数据显示，5000多名学生中，有近90%的一年级学生表面上视力正常，实际上视力储备已经透支。他们的体检报告标明“边缘视力”。

 

　　在进入学校讲解视力健康的公开课上，海淀医院眼科医生给家长讲解了“视力储备”的概念。原来，在宝宝刚刚生下来的时候，视力范围有限，而且是远视眼的。进入幼儿园，随着孩子不断发育，眼睛也在生长，孩子的眼轴（注：眼轴可以简单地理解为眼角膜或者眼皮到眼底的距离）长度不断变长。这个眼轴变长的过程，在视力变化方面，表现为：眼睛由远视变为正常视力，再变成近视。眼科医生把这种幼儿的远视能力，称为“视力储备”。

 

　　边缘视力，看上去健康实际危险的眼睛

 

　　我们去医院、眼镜店配眼镜的时候，要测量眼镜的度数，也称为眼球屈光度数。测试结果，如果是正数，就是远视，如果是负数，就是近视。

 

　　从海淀医院提供的“儿童储备视力表”中，我们可以看到，小学一年级（8岁的儿童）的孩子，应该有150度左右的远视。这时候，如果孩子去体检，视力正常，您先别高兴得太早！根据“储备视力表”，此时孩子应该远视150度，您拿到的体检结果，意味着孩子的眼球发育早了3年多，丢失了150度的视力储备，比正常情况近视了150度。

 

　　儿童储备视力表

 

　　在“北京市学生健康体检结果反馈表”中，这种情况会显示为“边缘视力”。海淀医院建立的档案中，会有更详细的数据，用于科学研究，便于将来采取更有效的措施应对中小学学生的近视问题。

 

　　二、近视真正原因

 

　　了解了“视力储备”问题，现在我们聊一聊怎样保持正常的“视力储备”。

 

　　“视力储备”实际上是一个用眼健康的问题，属于老生常谈。但谈到用眼健康，就会众说纷纭，砖家、叫兽鱼龙混杂。所以，首先我们有必要说一说近视的真正原因。

 

　　近视的真正原因是眼睛长时间保持同一个动作——近距离观看。可以说，长时间、近距离两个因素组合在一起，才是近视的真正原因。

 

　　坐姿、光线，是为了避免长时间、近距离

 

　　长时间保持同一个动作，对身体的伤害还见于其它部位。比如长期弯腰，容易患椎间盘突出；长期使用鼠标，右侧肩膀就会酸疼；长期干活，手上起茧子。

 

　　人体有种保护机制，发现你长时间保持一个动作，有伤害肌体的可能时，先是通过酸麻疼痛提醒；如果，你没有改变，仍然长时间保持该动作，接下去或者肌体受伤，或者人体启动代偿机制，通过自我改变，适应你长时间保持动作的要求。比如：手掌起茧子、健美增加肌肉。

 

　　眼睛近视，也是身体对长期近距离观看这一工作任务的适应，眼睛在身体代偿机制的调动下，主动改变生理结构，拉长眼轴适应这种高强度的近距离观看工作。一旦生理结构改变发生，再转回去就不可能了。

 

　　1、亮度的误区

 

　　很多家长认为，在暗处看书会降低视力。实际上，暗处光线不足不是近视的真正原因，在暗处因为光线不足，眼睛需要近距离观看才是真正原因。所以，还是个距离的问题。如果在暗处，你能保持远距离观看，根本不会近视。我举个例子，你就明白了。晚上看星星会近视么？当然不会，看星星是提高视力的有效方法。

 

　　暗处看繁星只会让你视力更好

 

　　所以，光线暗不暗跟视力没有关系，长时间、近距离是关键因素。

 

　　2、滴眼药水的误区

 

　　很多朋友认为，眼睛干涩是眼睛缺水了。赶紧滴几滴眼药水。其实不然，眼睛干涩是眼睛在提意见，老板，我看了很久了，你都不眨眼睛，水分蒸发过快。该休息啦。

 

　　这时候，你滴两滴眼药水，眼睛倒是不干涩了。可眼睛提的意见，要求休息的请求，并没有得到处理。

 

　　眼药水尽量少滴

 

　　滴完眼药水，你没有让眼睛休息，而是继续用眼。时间长了，眼睛就不再提意见了，前面提到过代偿机制——眼睛会主动适应你这种用眼习惯，拉长眼轴，变成近视，眼压升高，让眼睛里充满更多的水分。

 

　　于是，眼压升高，带来眼底出血等毛病，恶性循环来了。

 

　　三、主动预防近视

 

　　如上所述，针对近视的两个原因，预防近视可以从两方面入手。一是避免长时间，劳逸结合很关键。二是避免近距离，正确姿势很关键。

 

　　提醒孩子们注意健康的《管理日记》

 

　　海淀区的小学生都有一本《我的健康管理日记》，其中第一部分就是用眼健康的管理。这本小册子关于护眼知识的开头，就指出“长时间、近距离”是近视的关键，提出两项具体的建议，避免长时间近距离看书。一是看书40分钟后，要求休息10分钟。看电子设备时间每天不超过2小时。二是积极参加户外活动，让眼睛处于运动状态。

 

　　长时间、近距离是近视的2个主要原因

 

　　这本小册子，还提供了小贴画，让孩子们在护眼周记录自己的用眼情况。通过一周时间，考察四项爱眼护眼行为的执行情况，培养出好的用眼习惯。

 

　　爱眼周，要记录自己用眼情况

 

　　此外，眼保健操也是保护视力的神器。眼睛喜欢按摩，增加血液循环，眼睛会得到更多的氧、养分，关键是得到了休息。打破了“长时间”这个禁忌。在这方面，大家小时候学的眼保健操并没有过时，坚持下来会很有效的。在家里，用眼45分钟，也要休息，按摩眼睛。在家里，也要让孩子保持正确的姿势，不要出现近视距。

 

　　四、结尾

 

　　眼睛很重要，好的用眼习惯很重要。

 

　　开学的时候，老师一再强调，高年级评选三好学生的时候，不近视是死杠杠。很多学习成绩好、表现好的小朋友，因为近视，无缘校三好、区三好。

 

　　最后，重要的事情说三遍：长时间近距离；长时间近距离；长时间近距离用眼要避免。