3一10岁儿童营养食谱，3-10岁儿童营养一周食谱安排表

　　满足孩子每天均衡的饮食是父母最重要的考虑。儿童每天应摄入六种营养素(碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐)。另外，预防儿童偏食的发生也是必不可少的。最后，合理的运动可以促进身高的增长。以下是3~10岁孩子一周的营养食物清单，可以根据食谱给孩子安排：

 

　　时间早餐午餐下午茶晚餐

 

　　周一红枣牛奶、杂粮排包白米饭、鸡腿、胡萝卜青菜、丸子汤红心芭乐、皇冠梨西红柿鸡蛋面

 

　　周二豆浆、豆沙包、蒸玉米三鲜水饺哈密瓜、火龙果红枣黑米粥

 

　　周三皮蛋瘦肉粥、花卷五彩炒饭、玉米排骨汤橙子、圣女果三鲜粉丝汤

 

　　周四花生浆、菜包、蒸红心地瓜三鲜粿条汤红提、香蕉营养小肠萝卜粥

 

　　周五厦门面线杂粮米饭、土豆胡萝卜烧鸭、青瓜炒蛋、玉米排骨汤苹果、杨桃绿豆汤

 

　　周六小油饼、胡萝卜炒鸡蛋、红枣双米粥燕麦米饭、娃娃菜炒肉片、红烧茄子特地牛奶营养糊糊

 

　　周日糖三角、爆三样爆炒肉丁、西葫炒鸡蛋、紫米粥特地纯牛奶五彩炒饭

 

　　3~10岁是孩子长高的年龄。合理的膳食安排可以很好的控制孩子的体重，同时可以补充各种营养，从而帮助孩子的身高增长。在日常饮食的安排上，要尽量做到丰富，注意搭配，饮食均衡，需要长期的坚持，不是一朝一夕可以做到的。

 

　　3-10岁儿童营养一周食谱安排表

 

　　3-10岁儿童的饮食食谱

 

　　孩子的身高取决于骨骼的发育，骨骼取决于有机物的形成和骨盐的沉积，骨盐的主要成分是钙、磷和少量的无机元素。如果家长希望孩子长高，就要给孩子摄入丰富的蛋白质、钙、磷等成分，为孩子的身高发育创造有利条件。以下是一些食谱，供家长参考:

 

　　首先，炸土豆饼

 

　　材料:土豆2个，鸡蛋2个，青蒜，香菜，面粉，盐，五香粉，油。

 

　　练习:

 

　　1.土豆去皮切丝，鸡蛋打在碗里，放入青蒜和香菜，加入适量面粉，调成稠糊状，再加盐和五香粉;

 

　　2.锅里加油，微热后将菜糊倒入锅中，调成圆饼状，小火慢煎至两面发黄。

 

　　二、香菇玉米粥

 

　　材料:大米30g，玉米片15g，香菇5g，火腿15g，盐，油，香葱。

 

　　练习:

 

　　1.大米用清水浸泡一小时，干香菇浸泡半小时;

 

　　2.香菇和火腿切丁，放入饭锅中烧开，倒少许油;

 

　　3.水烧开后放入香菇，20分钟后放入玉米，再次烧开，再放入火腿烧开。

 

　　三、鸡蛋虾饼

 

　　配料:虾、鸡蛋、葱、鸡粉、白胡椒粉、糖。

 

　　练习:

 

　　1.将虾和所有调料放入碗中搅拌;

 

　　2.放入油锅加热，加入一勺虾蛋混合物，煎成饼。

 

　　第四，蘑菇酿肉

 

　　配料:巨大口蘑、鸡胸肉、姜蒜、蚝油、生抽。

 

　　练习:

 

　　1.鸡胸肉剁成肉末，加入蚝油、酱油、姜、蒜，拌匀，腌制15分钟;

 

　　2.将巨大口蘑的蒂洗净，将腌制好的鸡胸肉沫塞入巨大口蘑中;

 

　　3.锅里放油，然后小火煎松茸至松茸汁;

 

　　4.用蚝油、酱油、盐和少量水调成酱，倒入锅中煮2分钟;

 

　　5.做淀粉水，倒入锅中，大火收汁。

 

　　5.彩椒炒豆腐

 

　　材料:豆腐500g、青椒半个、红椒半个、黄椒半个、香葱、姜、蒜、酱油、白糖、淀粉。

 

　　练习:

 

　　1.豆腐切片，彩椒切丁，韭菜切碎，生姜切片;

 

　　2.锅中放油，油热后放入豆腐，煎至两面金黄，然后控油;

 

　　3.锅中留少许油，放入葱姜蒜爆香，放入彩椒丁翻炒;

 

　　4.放入炸好的豆腐片，加入酱油和白糖调成酱，倒入锅中;

 

　　5.将配料的一半水加入锅中，大火煮开，小火炖3分钟。

 

　　饮食对孩子的身高发育起着至关重要的作用，但不是决定性的。另外，孩子要保持充足的睡眠，适当运动。只有各种方法结合起来，才能最大程度的保证孩子的成长和身高。