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吃富含哪种营养素的食物对眼睛有益

  吃富含维生素A的食物、富含维生素C的水果、富含叶黄素的食物、富含维生素E的食物等营养素食物对眼睛有益。
 
  1、富含维生素A的食物:主要来源是各种植物食物,如苋菜、菠菜、青椒等,有助于消除眼部疲劳。
 
  2、富含维生素C的水果:包括柑橘、柚子、樱桃、葡萄、草莓、山楂、菠萝、柠檬、猕猴桃、西番莲等,此类食物可防止眼部老化,也可以消除对眼睛造成伤害的自由基。
 
  3、富含叶黄素的食物:如猪肝、菠菜等,可以延缓近视的发展,缓解视觉疲劳。
 
  4、富含维生素E的食物:主要包括坚果、杏仁等,此类食物中含有对眼睛有益的必需脂肪酸、维生素E、天然抗炎剂。摄入足够的维生素E有助于降低黄斑变性和白内障的风险。
 
  日常生活中应避免趴着或者躺着看书,也应尽量避免用眼疲劳。
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